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采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

2019-01-07 14:13:08 和值全天计划107℃

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  诚心求一份详细的全天健身计划,重赏!本人29岁,体重68公斤,身高173,可能是之前应酬多其他还好就是肚子有点大。八月会有一个月休息,想利用起来健身瘦肚子。家里有哑铃和仰卧起坐的器材。求一份较详细的健身计划。比如每天几点做什么运动做多少。吃饭需要注意哪些。满意的话我后期再追加奖励,谢谢大家!

  展开全部哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体体型并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  展开全部科学健身必须把握好3各要素,一是科学的健身计划,二是足够蛋白质的补充,三是肌肉足够,的休息,却一不可,胸肌,腿肌,背肌,三角肌都是大肌肉群,3天锻炼一次,肱二头肌,三头肌等其余的都是小肌肉群,2天锻炼一次,你可以根据计划里的健身部位自由组合一套4天一轮的适合自己的健身计划,每天的锻炼最好是一个大肌肉群加1-2个小肌肉群,分享的的计划里,每个肌肉部位的锻炼动作,频次等都很清楚,器械的重量你要根据自己的情况是衡量,衡量标准是,无论哪个动作,在一组12次左右的就达到力竭了,做不动了,那就说明这个重量是很适合你的。另外,再分享要给食谱给你,运动后的蛋白质补充也非常重要,因为负重锻炼会让肌肉纤维拉断撕裂,此时需要吸收足够蛋白质进行肌肉纤维的修复和生长,肌肉得到足够休息后才能更有效的增大变粗

  a展开全部每天跑步做仰卧起坐,跳绳1. 跑步,每天跑1000米2.仰卧起坐每天做三组,每组做20个,3.跳绳,每天做两次,每次做100个

  追答挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。运动后你可以这样吃和风鸡胸肉色拉1份+小香蕉1根+无糖优格1杯无调味坚果10颗+杂粮面包1小个+水煮蛋1个+青菜1份

  a展开全部早上起早一点跑步,五圈早上不吃饭,俯卧撑一百个。中午不许吃肉,吃白菜,青菜,芹菜,只要是蔬菜类的东西。下午去跑步,

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